Сексуално здраве - това е важен компонент на цялостното емоционално и физическото здраве на всеки човек. Въпреки, че еректилната дисфункция и слаба потенция, не е заплаха за човешкия живот, я в никакъв случай не може да се разглежда като някакъв тривиальную проблем. Трябва да се признае, че намалена потентност и еректилна дисфункция - често срещаните нарушения, в основата на които често е физическа причина.
Че увеличава потентността.
Преди всичко да доведе хранене в норма. В храната трябва да има съдържание на мазнини точно 30 на сто. Макар и не по-малко и не повече. Факт е, че мъжките полови хормони са липидную, т.е. на мастна основа. Въпреки, че има голямо разнообразие от храни, които могат да увеличат и правят повишаване на потентността, на върха на класацията на тези от тях, които съдържат фосфор.Повишаване на потентността. Фосфорът е един от най-разпространените минерални вещества, съдържащи се в човешкия организъм, това е първият минерал, който е признат директно влияе на либидото, увеличаване на потентността. Фосфорът влиза в съединение с азот, мастни киселини и глицерин, образувайки при този фосфолипид лецитин, който спомага за секрецията на различни хормони, включително и на половите. Повишаване на потентността. В низходящ ред според броя на фосфор основните продукти са както следва: бирена мая, пшенични трици, пшеница, тиквени семки, слънчогледови семена тиквички, слънчоглед семки, бадеми, фъстъци, сушени петна боб, сирене "чедър", жито, орехи, просо, пиле, кафяв ориз, яйца, чесън, раци, пресована извара, говеждо месо, агнешко месо, гъби, пресен зелен грах, сладка царевица, стафиди, мляко, кисело мляко, брюкселско зеле, сушени сини сливи, броколи, картофи с кожата, магданоз, спанак, тиква, зелен фасул, авокадо, моркови, лук, червено зеле, целина.
Повишаване на потентността. Как да се повиши активността.
Също важен елемент е и цинк. Цинкът е необходим за активен ензим на мъжкия хормон тестостерон.
Тестостеронът е необходим за подобряване на потентността. Тялото двадесет годишен мъж средно тегло, обикновено съдържа 2,2 г цинк и основна част е съсредоточена в тестисите. Повишаване на потентността. Ако цинк ще бъде достатъчно, то младият човек няма да изпитва сексуални позывов, няма да може да задържи ерекцията и да произвежда семе, не ще и повишаване на потентността. С годините организмът отчасти губи способността си да усвоява цинк, съдържащи се в храната. Цинковая недостатъчност? може да се доставят на мъжете сериозни проблеми, включително импотентност, значително съкращаване на количеството на спермата и простатит (възпаление на простатата) е много широко разпространена болест сред по-възрастните хора. Повишаване на потентността. Ако времето не се разкриват, простатит може да доведе до рак на простатата. Ако цинк липсва на момчето, все още не които са на възрастта на пубертета, то в резултат на това може да се окаже недостатъчно развитие на пениса и тестисите. Повишаване на потентността. Установено е, че голямо количество цинк се съдържа в хипофизната жлеза (хипофизната жлеза) и в gippokampuse, които са разположени в мозъка, а също и вкара обвивка на очите. Епифизната жлеза е най-пряко отношение към либидото, увеличаване на потентността, докато gippokampus контролира емоциите. Това откритие позволява да се предположи, че поддържането на нормалното ниво на цинк е необходимо за здравословен сексуална активност както на мъжете, така и жените. Типичната диета предвижда от 10 до 15 мг цинк на ден. Обаче тялото е в състояние да усвоят по-малко от една трета от това количество. Затова се препоръчва да се вземат по 15 мг цинк дневно под формата на таблетки. Най-богатият източник на цинк са стриди, и може би именно благодарение на това им поедатели се считат за силни любовници. Овес, ръж, пшеница, сурови яйца, грах, леща и черен дроб също съдържат много цинк. Дневна диета препоръчва се допълват от шест-десет миллиграммами глюконат на цинка, като ги разделите на три дози от по двадесет милиграма и като след закуска и на обяд. Не забравяйте, че ако във вашата храна липсва достатъчно количество цинк, трябва да промените хранителния си режим.
Храни, съдържащи цинк в низходящ ред: пресни стриди, джинджифил корен, бифтек, мач от пържола, суха лущеный грах, говеждо месо, черен дроб, яйчен жълтък, зърна пшеница, зърно от ръж, овес, фъстъци, соев лецитин, бадеми, орехи, сардини, свеж зелен грах, скариди, ряпа, магданоз, картофи, чесън, моркови, хляб от цели зърна пшеница, свински котлет, царевица, гроздов сок, зехтин, карфиол, спанак, Пилета, елда, диви орехи, морски водорасли, хамсия, риба тон. Черен пипер, червен пипер, горчица, мащерка, канела, също са богати на цинк. Витамин е, понякога се наричат витамин е "секс", тъй като той играе важна роля като антиоксидант. Антиоксидантите пазят организма от различни вредни субстанции, образувани в резултат на окисление.
Увеличаване на потентността.
По време на полов акт и клитора и пениса се нуждаят от допълнителни количества кислород, като я получаваме от кръв. Витамин E (алфа - токоферол) помага на кръвно тельцам транспортиране на кислород бързо и ефективно, като се избягва процеса на окисление. Витамин е има особено въздействие върху предната дял на хипофизата, който контролира работата на половите органи. Увеличаване на потентността. Пълното отсъствие на този витамин в мъжкия диета може да доведе до необратима дегенерация на епителните или зародишни клетки на яйчниците. Отсъствието му в диетата на бременната жена може да доведе до смърт на плода. Витамин е се съдържа в повечето храни, направени от брашно, например, като хляб от цели зърна пшеница, трици, пресни кашах, ядки, соя. Още: това масло от житняк, семена, семки, слънчогледово масло, бадемово, сусамово масло, фъстъчено масло, фъстъци, зехтин, спанак, овесени ядки, пшенични трици, сьомга, кафяв ориз, зърно от ръж, ръжен хляб, моркови, хляб от цели зърна, орехи, банани, яйца, домати, агнешко.
Чай и кафе се отнасят с напитки, които поддържат и възбуден организма като цяло и по този начин действат благотворно на сексуалния живот. Подобряване на потентността. Много много помага чаша кафе или силен чай. Добър ефект, особено за хора, нервни, дават една-две чашки алкохол. Подобряване на потентността. Още Terentsiy е забелязал, че "без Бакхус и Венера накърняват или". Всички тези продукти, точно като подправки, предизвикват прилив на кръв към половите органи.
Подобряване на потентността. Алкохол, освен това, потиска мнительность при нервни хора, облекчава напрежението на вегетативната нервна система, създава добро настроение. Това обаче не трябва да забравяме, че алкохолът е обоюдоострое оръжие, ако не знаете мерки.
Специални упражнения и ефикасност.
Специални упражнения напрежението на мускулите на перинеума могат да станат част от ежедневната гимнастика за мъже, за повишаване на потентността. Учените са доказали, че такава тренировка може много да подобри активността на представителите на силния пол.
В хода на проведено проучване почти половината от група мъже, които страдат от еректилна дисфункция или слаб заряд, се връща към нормалния сексуален живот, след като стана правя курс такива упражнения в продължение на 30 минути на ден. Тези мъже, които по-рано не може да се поддържа ерекция за повече от 30 секунди, може да се увеличи продължителността на своята ерекция пет пъти.
Лекарите твърдят, че такива упражнения могат да увеличат активността на всеки човек. Мъж напрягаше мускулите на перинеума в продължение на 10 секунди стои, седи и лежи, сякаш той се опитва да задържи уриниране. До края на изследвания от 55 страдащи от импотентност мъже, 40% са възстановили нормалната ерекция, дори и при една трета подобрена ерекция. Това показва, че такива упражнения е необходимо да се включат всички хора с нарушена ерекция.
Когато може да се говори за намаляване на потентността при мъжете и полезно прилагането на тази гимнастика?
- - "произволникът" спад на интереса към секса, "мързел да се започне", на "липса на тонус"
- - липса на спонтанна ерекция през нощта и на сутринта
- - недостатъчна твърдост на пениса в период на ерекция
- - отслабване на ерекцията по време на полов акт и невъзможността да го доведе до край
Каква е причината на тези явления?
- няма да навлизам в подробности анатомията на мъжки полов член - причината е в липсата на заетостта на кавернозен тел пениса с кръв, което го прави не е достатъчно твърдо в период на ерекция.
Като помагат за подобряване на потентността занимания по фитнес и джогинг?
Според експерти общата гимнастика и спортуване малко ефективни в този специфичен въпрос - тук са нужни специални упражнения.
Упражнение 1. "Главният стъпка"
Вие стоите изправени, ръцете са пропуснати надолу и започнете да проходи възможно най-високо повдигане на коленете и като се държеше за корема.
Упражнение 2. "Задържат камък"
Вие стоите изправени, ръцете на колана, както при упражнение 1. Коленете са леко свити (!).Сега свийте коленете си по-силно и силно да стегнете и отпуснете мускулите на седалището няколко пъти, колкото и да задръжте притиснат между тях камък. Изправете се не разгибая до края на колене.
Упражнение 3. "Скиппинг"
Вие стоите точно, коленете леко свити. Началото, както би бягане на място, но без да вдигате чорапи от пода, а само последователно петите, - бързо переминаясь на място от крак на крак и максимално бързо поставяне на колене последователно напред. Се движат само коленете напред-назад! Упражнението трябва да се изпълнява с максимална бързина и в началото не повече от една минута.Упражнение 4. "Мост"
Вие лежите на гърба си. На колене на пода-сгънати и краката разчита на пода. Ръце по протежение на тялото. На гърба равномерно докосват пода. Сега повдигайте таза.
Упражнение 5. "Мускулите на потентността"
Може би най-важното упражнение за повишаване на потентността. Вие лежите на гърба като при упражнение 4. Краката са леко разделени и започват да се напряга и се отпуснете директно "мускулна потенция". Те са вътре между ануса и тестисите, там където е в тялото Си преминава невидим багажника продължаване на пениса. Можете да ги усетите, усети с пръстите си в момент на напрежение.
Да се разработи им, трябва да опитам как ще се напрежение, да се движат, обедини ануса и тестисите. Подобно напрежение възниква, ако сдерживаете уриниране - по този начин мускулите на бедрата остават спокойни! При изпълнение на това упражнение цел е не количеството на упражненията, а силата с която ще Можете да доведе до напрежение "мускулите на потентността".
Упражнение 6. "Прахосмукачка"
Още едно упражнение за развитие на мускулите, потентността": седите на стола си малко наклоненным напред, но раменете трябва да бъдат расправлены.
Представете си, че на седалката на стола се изля, например, елда, зърно и да Се опитвате мислено своите мускули засосать я в себе си, зоната между тестисите и ануса, е като прахосмукачка. Отпуснете се и повторете упражнението няколко пъти. Ако правите упражнението правилно, след това мускулите на бедрата, при това остават почти спокойна. Общи препоръки: натоварването се увеличи много постепенно, брой упражнения се усеща, като се започне общо не повече от 10 пъти на изпълнение на всяко упражнение ефект все още ще забележите след няколко дни и по-нататък сами ще влезете във вкуса на гимнастика.
Комплекс упражнения за увеличаване на потентността - възстановяване и подобряване на потентността.
Упражнения за подобряване на потентността, привлечени от йога.
Износени опашната кост. В положение на гръб краката се огъват в скута си, сложи ръце зад главата си. Подишам корем 12 пъти по-бързи темпове. След това на 24 пъти по-малко да се раздвижи в таз страна, как ще ги триене на опашната кост. "Плуг".
Легнете на гърба си главата в стената (в разстояние на половин метър от стената). Ръце по протежение на тялото. Вдигнете краката нагоре и да се опита да чорапи да се докоснат до стените. Ако успя, се заключва в това положение и се движи чорапи надолу. Останете в тази поза. Направи 4-6 вдишвания. След това бавно се огъват краката си, да се върне в първоначалното си положение, отпуснете мускулите на тялото , дишам по-дълбоко. Ако това упражнение се оказва, може да му малко се усложняват. На вдишване гласове краката зад главата си така, че пръстите на краката докосват пода. Затвори очи и диша корема (диафрагмата). Направи 4-6 вдишвания и выдохов. След това да издиша бавно разогнуться така, за да прешлени докосват пода един след друг. Когато се върти легне на пода, изправете краката си вертикално нагоре, поеми дълбоко дъх и издиша бавно спуснете крака. Отпуснете мускулите на тялото. Повторете 4-6 пъти.
"Въртенето на таза". Да седне на един стол горна част (лице към облегалката). Държейки се за гърба, завъртете таза в кръг. Диша корем и по време на издишване рязко се изготвя на задния проход (ануса). Завъртане на таза правят много плавно. По време на едно завъртане хване вдишайте и издишайте. Повторете 8-16 пъти. Седнете, да се отпуснете напълно.
"Кобра". Позицията на тялото се имитира поза кобра. Легнете на корема, ръцете се огъват, дланите упереться за пода на нивото на подмишниците, лактите, за да вдигне нагоре. Краката се оправям и сомкнуть, извади чорапи. По време на вдишване бавно вдига глава. Позовавайки се на ръце, вдига рамене. Дишането за няколко секунди да се държат главата облягане назад. По време на издишване, потопени в гърдите и главата си, легнете по гръб, отпуснете мускулите. Повторете 4-8 пъти.
"Protryaska". Изправи се на разстояние от пода-стъпки от стената (с лице към стената) така че, да, леко позовавайки се на пръстите на ръцете, на стената, е удобно да стъпвам от крак на крак, без да вдигате чорапи от пода. Един вид бягане на място.
"Лук". Легнете на корема. Свивате краката в коленете, повдигнете ги и ги вземете с ръце зад глезена. По време на издишване, за да вдигне краката си нагоре. Спуснете краката, лежи спокойна, спокойно дишам. Ако е трудно да се сдобият с глезена може да се ползва колан или кърпа. Повтаря отначало 4 пъти, а след това да донесе повторение до 12 пъти.
"Уддияна". Прибиране на корема. Да се изправи, краката врозь на ширината на раменете. След вдишване и бавно издишване тялото трябва да се накланя леко надолу, дланите сложи на бедрото и при задържане на дишането се изготвя в долната част на корема. Подогнуть колене и вдигна рамене. Въвличани корем. По време на забавяне на дишането трябва да се изготви ануса (задния проход). Повтаря от 3 до10 пъти. Упражнения за увеличаване на потентността изпълнява всеки ден в продължение на половин час преди хранене или два часа след хранене!